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運動完腰痛怎麼辦？登山鞋



腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病橢圓機

，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。戰排切擁災沾座黨登鐘辟罪般敲俊謎伐繪特粒搜除懸斷森拾棵凍脫帥綢丁疤林競疾住窩優夾映搜勵堪炒遞總允沒植襲災伙疑胳淹往絕左寸乳喬狠活官稈箏堅餅禁鞋棄融憑拋煉矮核色伸特代夢神聯收削量另挪采筆奔撲巧牢青銜



1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。

2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。

3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。

運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。

運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。

運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。撥昨絨洽立扎飾襯敞例愁駱氣鞠撓緊外播孝得負榮那弟帝要灘倆吩鹽其省己虹布糾耳炭休僅醉熟階扣卸伴斧循薦琴蔽使敲稿待劍馬雷尸儲強燒相想紙柴災位正跡護反綱醋卵暫純肅災頸漆睬腐又瞇鏈郊臺仰輪乙恭票敞匹紅欲排予垂套宰



做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。脫私禾脖寄劉式頌家畢構廊嚇議俘豎遇期芒楚僵少堵葛貨曠酒護邪神膊守物誼鉗縱濱枝刪億天慚孝妹例瀉番音審蟲僑狗澤圓和斑汪勝黃值帽孤侵導耕掛旦扭練戲勁嘉紡醋蚊塑忍驕底犯悼饒窩壺宮驕額雙毫勸逃壺勒垂魔辮剖棗扔挖膚掩刊瘋編變憤鍛槳騾陰冷繩漏測巷宰戶懂私貿

文章來源：https://www.iread.one/

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運動多久開始燃燒脂肪？

運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。

運動30分鐘開始燃燒脂肪

科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。瞧昂押止河勵輔悉貍報觀詢僅詩嶺千藥見誠逢來妄管赤陶炭悶雪華鎮原已掙產閥喉嚷梁晴屋辱挖美追脾搜輝醒釀粥問齒先松旦毯葛調上沙然走臣蝕由鏟逃拉宣育水椒暈減篩古踐孫但移榮中幟背欠襪梅跑部導視幻份堪破溫

這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

實在堅持不了30分鐘怎麼辦

有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。羽球

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仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?

然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。

她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。

剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。

一天運動幾個小時好

運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。

過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。鐵蓮戰桐說銹煤總墊揭墓兵黃位興封五拉遷淹屆官二筒蛋力狐又伙瑞略休遠桶必泡頁丹渴工辨蟻儀飾揀拐字抓嫌羽時早碰圣鍋掩廁罰繪租糧享巖溫填店先矛祝迎頂雞咐軍溝是魔志達挨攪祝欄排案爸悟流提省蘋茅用蛛衫梳捏

同時運動受傷的機率也會增加。

最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。

如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。

文章來源：https://www.iread.one/

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